¿Qué significa esta imagen? Es una diagrama, simplificado, que resume algunas de las características que sabemos sobre la relación entre la emoción de Orgullo (sobre la que hemos hablado en otra entrada) y otros tres elementos terapéuticos con los que nosotros solemos trabajar asiduamente: las Fortalezas Personales y su uso cotidiano, la Etiquetación Emocional y el Pensamiento Contrafáctico.

 

¿Qué relación existe entre ellas? Y, sobre todo: ¿qué utilidad terapéutica puede tener hacer uso de intervenciones modulares dirigidas a promocionar emociones de Orgullo a través del uso de Fortalezas Personales poseídas, habilidades de Etiquetación sobre emociones propias y utilización consciente de la estrategia del Pensamiento Contrafáctico? Lo veremos.

 

 

 

El Orgullo Auténtico es la emoción que se deriva de cumplir con éxito metas y propósitos personales, completados tras ejercer esfuerzos deliberados dirigidos a tal fin. Este Orgullo Auténtico está altamente relacionado con ser capaces como individuos de introducirnos en una adherencia con nuestros propios objetivos, valores y metas en la vida (Tracy y Robins, 2007a).

En otras palabras: el Orgullo Auténtico sólo se experimenta si uno ha planteado y cumplido metas de carácter intrínseco (Carver y Johnson, 2010), esto es, objetivos que se persiguen “porque se quiere”, porque algo inherente en nosotros nos guía a ello: porque su éxito va a satisfacer alguna de nuestras necesidades personales – vitales, y no porque ello vaya a reportarnos alguna recompensa externa, tipo “fama”, “popularidad” o “aprobación social”. La ciencia ha corroborado, por tanto, aquello que decía asiduamente Gandhi: “nuestra recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa”.

 

Es en este sentido dónde las Fortalezas Personales tienen algo que decir. En el campo del Orgullo y la consecución de metas personal el uso de las Fortalezas Personales que se posean posibilita un mejor progreso hacia la consecución de objetivos personales planteados para ser conseguidos (Linley et al., 2010).

Es decir: aunque no tengamos aún una investigación científica que relacione directamente Orgullo con Fortalezas Personales, sí podemos establecer que se relacionan indirectamente.

Veamos cómo:

 

Si al encontrarnos en el camino de estar cumpliendo un objetivo que hayamos planteado en nuestra vida hacemos uso deliberadamente de nuestras Fortalezas Personales, es más probable que persistamos más en ello, que encontremos mayor coherencia y significancia personal al hacerlo y, en último término, que tengamos éxito al conseguir esa meta. Y si para conseguir un objetivo planteado experimentamos mayor coherencia personal, a la par que somos capaces de saber qué queremos lograr planteándonos primero qué Fortalezas Personales vamos a usar para ello, es más probable que entremos en la dinámica de experimentar un Orgullo Auténtico: un orgullo derivado de seguir unas motivaciones intrínsecas, y unos valores y fortalezas propios en ese proceso.

 

 

 

¿Qué tiene que ver sentirse orgulloso por algo con tener una buena capacidad para etiquetar nuestras diferentes emociones? ¿Y cómo entra en juego en esta campo las estrategias de Pensamiento Contrafático?

La idea es hacer uso de ejercicios de etiquetación emocional para explorar y tomar conciencia deliberadamente de qué emociones positivas se viven y producen en nosotros al experienciar un orgullo personal, específico, tras haber logrado con éxito algún objetivo vital. En otras palabras: demasiadas veces como individuos caemos en no permitirnos sentir Orgullo tras haber logrado algo (grande o pequeño). Demasiadas veces caemos en la dinámica de:

Planear algo ► conseguir con éxito ese algo ►pasar inmediatamente a planear otra cosa

 

¿No falta aquí algo? ¿Dónde está el congratularse y darse la enhorabuena a uno mismo por haber logrado aquello, mediante un gran esfuerzo y constancia? Estar consecuentemente planeando distintas metas en nuestra vida es positivo, qué duda cabe, pero no lo es tanto si no tomamos el tiempo para pensar lo siguiente:

 

“No desperdicies lo que tienes deseando lo que no tienes; pero recuerda que lo que ahora posees en tu vida estuvo una vez entre las cosas que esperabas tener en ella”.

 

En muchas ocasiones conseguimos algo e instantáneamente le quitamos el valor que tenía: una “meta” es algo ambicioso, positivo y desafiante; un “logro”, un “éxito”, en cambio, parece que pierda para nosotros ese valor. Enseguida lo damos por hecho, lo vemos como algo normal y pasamos a otra cosa. Aceptando que esto es algo que nos suele pasar a todos, algo que nos sucede y producimos de manera automática, tenemos la opción deliberada de usar (a propósito, con esfuerzo consciente) ejercicios de etiquetación emocional para no perder de vista el disfrute que supone haber logrado algo. No olvidar ni pasar por alto la satisfacción y el orgullo que significa haber cumplido aquello que una vez fue un objetivo desafiante y ambicioso, permitiéndonos un tiempo posterior a haber logrado un determinado objetivo personal dedicado a la atención y la conciencia deliberadas de nuestro estado de ánimo, monitorizando y etiquetando qué sentimos: qué matices encontramos dentro de la emoción de Orgullo.

No olvidar ni pasar por alto el orgullo, en segundo término, estableciendo conscientemente en ese momento un pensamiento contrafáctico (Roese, 1994): un reconocimiento de los aspectos positivos del presente, fruto de una comparación del estado presente con realidades alternativas menos satisfactorias. Es decir: yuxtaponer lo que hemos conseguido (justo después de haberlo hecho) con otra posible realidad de los hechos en la que no hubiéramos conseguido esa meta, o bien no nos hubiéramos esforzado o persistido en realizarlo, o bien ni siquiera hubiéramos planeado dicho objetivo.

 

 

Durante la semana anterior, en nuestro taller de Psicología Positiva en ALUSAMEN nos hemos dedicado a fomentar situaciones de Orgullo, a través de planear y detallar qué metas personales deseamos conseguir y qué Fortalezas Personales usaremos para ello, así como darnos tiempo para disfrutar de lo conseguido, utilizando para ello ejercicios de Etiquetación de emociones de Orgullo, y, en último término, estrategias de Pensamiento Contrafáctico.

A continuación, reproducimos la experiencia durante una semana de J.M. Le damos la enhorabuena por haber conseguido esos tres éxitos, y le agradecemos el placer que supone leer sus logros.

 

 

JL también ha llevado a cabo durante esta semana dos planes de acción dedicados a experimentar momentos de Orgullo Específico / Auténtico.

 

 

El Orgullo es una emoción positiva que se puede definir como la promoción de la propia identidad a través de la valía experimentada como consecuencia de haber logrado un objetivo meritorio (Lazarus, 2006). El uso de técnicas dedicadas a promocionar el Orgullo como emoción positiva central produce decrementos en la severidad de los trastornos depresivos: la depresión clínica implica una disminución de la autoestima, y el Orgullo promueve aumentos en ella (Gruber et al, 2009).

 

 

Orgullo y status social: compensación sobre el autoestigma.

El Orgullo es emoción que covaría con ganancias en el status y el rango sociales (Shariff y Tracy, 2009). Esta primera definición, este primer beneficio que produce el Orgullo, que es el percibir subjetivamente un aumento personal de la posición social, de la propia valía, ya es de entrada interesante en el contexto de la rehabilitación psicosocial. Es frecuente percibir en ocasiones cómo uno posee (subjetivamente, por supuesto) un menor merecimiento de estima, caracterizado por poseer una enfermedad mental, en comparación con personas sin ella: lo que se denomina “autoestigma”. Por ello, ya que la experiencia de la emoción de Orgullo implica incrementos en el status social (Tracy y Robins, 2004) y la adquisición de ventajas en una jerarquía social (Williams y DeSteno, 2009), su fomento como módulo terapéutico es muy posible que compense esta ocasional percepción de minusvalía, otorgando la percepción de un mayor crédito y estimación en sociedad: valía que siempre debe ser experimentada en el ámbito de haber logrado una serie de metas y objetivos personales planeados, a fin de no fomentar un Orgullo hubrístico (más adelante especificaremos esta denotación).

De este modo, el fundamento teórico de la aplicación del Orgullo como técnica terapéutica se basa en la demostración teórica de que aquellas personas que se perciben en un escalón alto de un rango social (recordemos, un efecto principal de experimentar regularmente emociones de Orgullo personal) son capaces de acceder a un rango más amplío de recursos útiles y valiosos, lo que se finaliza en la promoción de un mayor bienestar subjetivo (Adler et al., 2000; Ellis, 1995).

 

 

Existe un orgullo malo, destructivo (hubrístico), y un orgullo bueno, constructivo (específico).

El Orgullo que nos va a interesar promocionar es un Orgullo basado en la experimentación de éxitos derivados de haber logrado un objetivo vital personal (Tracy y Robins, 2007a; Tangney, 1999); este Orgullo específico, basado en el éxito de objetivos, contrasta con un Orgullo general, hubrístico, (en tanto desmesurado, impermeable a la crítica y a las situaciones específicas, e incondicional), que se basa en poseer una visión positiva incondicional de uno mismo y que, al contrario que el Orgullo específico, puede derivar en percepciones sociales negativas. Por tanto, nos va a interesar promocionar la experiencia del Orgullo específico, que no deriva en consecuencias sociales negativas, sino que, como emoción positiva que es (Fredrickson y Branigan, 2001), posibilita planear y soñar con logros y éxitos que puedan darse en el futuro (ampliando el repertorio de cogniciones subjetivas), así como proveer de la motivación necesaria para el esfuerzo que ello implica (construyendo nuevos recursos comportamentales).

De este modo, el Orgullo amplía el conjunto de potenciales destrezas y comportamientos personales creando en el individuo el deseo de compartir con personas del entorno los éxitos logrados, provocando una motivación adicional por conseguir más logros en el futuro (Lewis, 2000). En concreto, una de las tendencias de acción que posibilita la emoción de Orgullo (según la caracterización que hace Barbara Fredrickson sobre emociones positivas y tendencias de acción construidas) (en Fredrickson, 2005), es la de “soñar a lo grande”, esto es, poseer ambición en lograr objetivos y trabajar en la consecución de planes de dichas metas y objetivos en la vida.

 

Un ejercicio terapéutico interesante para elicitar y fomentar el uso de un Orgullo Específico es el siguiente:

Este ejercicio consiste en recordar y plasmar por escrito (en sesión) tres situaciones, que hayan acontecido en el último mes, que derivaran en vivenciar Orgullo . Antes de cumplimentar este ejercicio, se debe explicar brevemente cómo completar cada apartado:

      “Situación” se refiere al hecho o conducta que provocó el Orgullo. Se debe intentar recordar día y hora.

      En “Fortaleza con la que tiene que ver” se debe comprobar con cuál de las Cinco Fortalezas Principales propias tiene que esa experiencia concreta de Orgullo. Por tanto, es necesario tener a mano la hoja – resumen con las CFP de cada usuario.

      “Sinónimos de Orgullo y sensación corporal”: deben escribirse matices de la experiencia de Orgullo, intentando buscar sinónimos a la emoción de Orgullo de esa experiencia concreta, así como ubicar la sensación y el lugar físico de la emoción, con el fin de afianzar la etiquetación emocional, y hacer que cada uno identifique su sensación idiosincrásica al experimentar Orgullo.

     En “Cuanto hace que esperaba cumplir ese objetivo” se fomenta un contraste hedónico entre el estado de cumplimiento de una situación de Orgullo y un contexto previo, en el que la emoción de Orgullo aún no había sido satisfecha; el objetivo es que se recuerde deliberadamente que cada una de las situaciones elicitantes de Orgullo fue antes una meta, un objetivo a cumplir.

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